自宅でできる全身トレーニング

皆様こんにちは！

調布駅より徒歩3分、布田にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！
本日は当店の公式YouTubeチャンネルでご紹介しております自宅で簡単にできるトレーニングをご紹介させていただきます♪
いきなりジムに通うのはハードルが高いと思われている方や短い時間で体を動かしたいと思われている方には特におすすめです！
※今回はご自宅などで運動を行うことを想定して飛ばずに行えるトレーニングをご紹介しておりますが、トレーニングをする際には周囲の迷惑とならないようにトレーニングをする時間などには十分配慮をするようにしましょう。

バーピーとは？

バーピーは筋トレや有酸素運動として行われる全身運動のことです。
5つのステップからなり立っている状態から始めスクワットの姿勢で腰を落とす、プランク、床から立ち上がるといった一連の動きを早いスピードで繰り返します。
特に心肺系への効果が高く、複雑な動きで体の多くの部位を使うためカロリー消費効果も高いことが知られています。
上述した動きに加えてジャンプなどをしたりすることもありますが、今回はジャンプ無しでできる動きのご紹介をいたします。
※今回の記事の内容は当店の公式YouTubeチャンネルで現在好評配信中の動画『自宅で出来る全身トレ！バーピー！』と同じ内容となります。

まずフォームを確認しましょう

まず最初にバーピーを行う際のフォームの確認から開始しましょう。
足を片足ずつ伸ばし、足を戻して立ち上がります。基本的な動きはこれだけですのでフォームの確認ができたらいよいよ実際にやってみましょう♪

ノンストップで体を動かそう

フォームの確認ができたら実際にこの一連の動きを素早く10回繰り返して行いましょう。
動く時はノンストップで行い、呼吸も止めずに行うようにしましょう。
同じ足側から5回連続で行い、終わりましたら反対側の足側も5回連続で行いましょう。
最初は1セットだけ行い、徐々に慣れてきたら2セット、3セットというように増やしていくとより運動効果が期待できるでしょう。

本日のテーマはいかがでしたか？
バーピーは短い時間でも効率よく全身を動かすことができる運動です。
ご自宅などでもトレーニングできますので、ぜひ今日からチャレンジしてみてはいかがでしょうか。

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