お尻を小さくするために鍛えるべき筋肉

皆様こんにちは！

調布駅より徒歩3分、布田にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

筋トレやダイエットでおしり痩せを目指したいけど、なかなか痩せないという方も多いかもしれません。
効果的にお尻痩せするためには、正しいフォームで筋トレを行うのがポイントとなってきます。
そこで本日は、お尻を小さくするために鍛えるべき筋肉や効果的な筋トレ方法についてお話ししていきます。

・お尻を小さくする為の筋トレで意識したい事

お尻は、大臀筋を始め3つの筋肉で構成されています。 これらの筋肉を意識して鍛えることで、ヒップアップや姿勢改善のほか、基礎代謝の向上などの効果があると言われています。 大臀筋は鍛えることでお尻に丸みを作り、さらに体の中心とも言えるお尻の大きな筋肉を鍛えることで、姿勢改善や腰痛防止にもつながるのです。

・お尻を鍛えて痩せやすい体に！

筋トレでお尻が引き締めていくと、ヒップアップ効果があり脚が長く見えるようになるというメリットがあります。 特に、お尻にある大臀筋は体の中でも大きい筋肉ですので、鍛えることで基礎代謝が上がり痩せやすい身体を作り出すことができますので、筋トレをする際はこちらも意識してみると良いでしょう。

お尻の筋トレ時の注意点

お尻だけでなく、他の部位でのトレーニングでもいえることですが怪我の予防と筋力をしっかりと高める為に筋トレの前には、準備運動やストレッチをしっかり行うようにして下さい。
トレーニングを始める前にストレッチをすることによって、筋肉や関節の柔軟性を高め、トレーニング中の動きをスムーズにすることにもつながるのです。
さらに、お尻の筋肉に焦点を当ててトレーニングをするときは、特に大臀筋やハムストリングスのストレッチに注力して下さい。

※ストレッチを行ってから筋トレをすると、血流を促進し筋肉が温まるまでにかかる時間も短くなる為、筋トレの効果をより早く実感しやすくなると言われています。

・負荷のかけ過ぎに注意

最後に、筋肉や関節などに過度な負荷をかけると過剰なストレスがかかってしまい、怪我のリスクを高めてしまいます。
筋トレをする際には、自分の体力や筋力に合わせて負荷を調整し、徐々に強度を大きくすると良いでしょう。
筋トレ初心者の場合は、フォーム重視でトレーニングを行うよう心がけ、筋トレの効果を速くかつ持続して効果を実感するためには、正しいフォームで筋トレを継続的に行うことで綺麗なシルエットのお尻に近づけるでしょう。

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