皆様こんにちは！ 調布駅より徒歩3分、布田にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！ 女性なら誰しもが憧れる、ふっくらとした美しいバストライン。 しかし、バストアップと聞くと、どうしてもサプリメントやマッサージ、専門の器具などを思い浮かべがちです。 実は筋トレがバストアップに大きく貢献するということをご存じでしょうか？ そこで本日は、バストアップに効果的な筋トレをいくつかご紹介いたします。
バストアップに必要な筋肉とは
バストアップに重要なのは、なんといっても大胸筋です。
大胸筋は胸の下にある筋肉で、この筋肉が発達するとバストをしっかりと支え、ふっくらとした形を保つことができます。
また、背中や肩の筋肉もバストの位置を高く保つためには欠かせないため、バストアップを目指すならこれらの筋肉を鍛えることが大切なのです。
バストを支える筋肉を鍛えることで、自然とバストアップにつながっていきます。
プッシュアップで大胸筋を鍛える
最も基本的で効果的な大胸筋の筋トレは、プッシュアップ（腕立て伏せ）です。
プッシュアップは自宅などの限られたスペースでも簡単にでき、特別な器具も必要ありません。
正しいフォームで行うことで、大胸筋だけでなく、腕や肩の筋肉も同時に鍛えることができます。
初心者の方の場合には、まず膝をついて行うことから始めて、徐々に標準的なフォームにチャレンジしましょう。
ダンベルフライでバストを包み込むように鍛える
ダンベルフライは、大胸筋の外側を鍛え、バストに丸みを与えるのに適したエクササイズです。
仰向けになってダンベルを持ち、腕を広げてから中央で合わせる動作は、まるでバストを包み込むような感覚になります。
この時のポイントとしては無理せず、自分がコントロールできる範囲の重量でトレーニングを行いましょう。
ダンベルプレスでバストアップを強化
ダンベルプレスは、大胸筋の中央部分にアプローチするバストアップには欠かせないトレーニングです。
この動作はプッシュアップと似ていますが、ダンベルを使用することで筋肉への負荷をより細かく調整できます。
特に床に寝た状態からダンベルを胸の前で上げ下げすることで、大胸筋を集中的に鍛えられるでしょう。
ストレッチで筋肉の柔軟性を保つ
最後に、筋トレだけではなくストレッチもバストアップには必要不可欠です。
筋肉が硬くなると、血行が悪くなりバストの成長を妨げる原因にもなりますのでトレーニング後は必ずストレッチを行い、筋肉の柔軟性を保ちましょう。
特に胸周りのストレッチは、バストアップに効果的です。
本日のテーマはいかがでしたか？ 大胸筋や背中の筋肉をしっかりと鍛えることで、美しいバストラインを手に入れることができます。 ただし、無理はせずに自分のペースでコツコツと継続することが大切です。 本日の記事を参考に、ぜひトレーニングをしてご自身の理想のバストを目指してみてはいかがでしょうか。
＼ 調布でパーソナルジムならPERSONAL TRAINING STUDIO U ／
よろしければこちらもフォローお願いします＾＾
