パーソナルトレーニングでの食事指導の重要性

皆様こんにちは！

調布駅より徒歩3分、布田にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！
パーソナルトレーニングには食事管理がつきものとなります。
食事管理は好きなものが食べられないなど、人によってはストレスになることがあるかもしれません。
しかし、適切に食事管理を行うことで、トレーニングの効果を最大限に引き出すため、欠かすことのできない要素です。
本日はパーソナルトレーニングにおいて行う食事指導の内容やなぜ食事指導が必要なのかを解説し、食事の管理を効果的に行う方法について解説いたします。

一人ひとりに合ったカロリー摂取量をしっかり計算しよう

まず初めに行わないといけないことが、カロリー摂取量の計算です。
ダイエットの際は、基本的に摂取カロリーよりも消費カロリーを多くすることが重要となります。
1キロの脂肪を消費するために必要なエネルギー量は約7000キロカロリーと言われており、このことを踏まえて1ヵ月に1キロ減らしたい場合は7000キロカロリー÷ 30日= 233キロカロリーを1日あたり消費することが必要となります。
この計算でわかる事は、いつまでに何キロ体脂肪を減らしたいのかによって1日あたりどのくらい食べてもいいのかと言う計算ができるため、ダイエットの計画を立てる際に極めて重要な視点となります。

栄養バランスもしっかりと考慮

ダイエット中の場合のそれぞれの栄養摂取の割合ですが、炭水化物、タンパク質、脂質、この3つの割合が5：3：2となるように心がけてみましょう。
言うまでもありませんが、個人差があるため、ダイエットの進行状況や体調などに応じて、パーソナルトレーナー等の専門家の指導により割合を変えてみたりすることも考えられるでしょう。

食事制限は必ずしも必要とは限らない点に注意

パーソナルトレーニングにおいて食事制限は必ずしも必要とは限りません。
ただし、ダイエットを目的とする場合、無理のない範囲で食事制限を行うことが望ましいと言われています。
食事制限と言うと、ほとんどの方は極端にカロリーを制限したり、食事の量を制限したりといったことを想像しがちですが、実際には極端なカロリー制限や食事量の制限を行うのではなく、今の食事内容を少し変更したり、ストレスにならない範囲で食べる量を少し控えたりと言う部分も食事制限の一種となります。

食事指導を受けることのメリット

スタジオUでパーソナルトレーニングを受けているお客様でいうと、食事管理を自主的にされている方や、担当トレーナーより食事指導を受けている方の場合、トレーニングの成果が出やすかったり、食事管理の能力が身に付いていると言う方が多くいらっしゃいます。

食事制限を適切に行うことでリバウンドしない体作り

食事制限を適切に行い必要な栄養素を摂取して、必要なエネルギーの摂取を避けることで、トレーニングの効果をしっかりと実感していただきやすくなるほか、ダイエットして理想の体を手に入れてもリバウンドをしてしまうなどのトラブルも少なくなりますので、この機会にぜひパーソナルトレーニングを受けながら、食生活の改善も上がってみましょう。

本日のテーマはいかがでしたか？
パーソナルトレーニングにおいて、食事指導を受けることは極めて重要であるということがわかったと思います。
食生活の改善を図るだけではなく、これからの長い人生を健康的に、そして楽しく過ごすための「気づき」を得るためのきっかけにもなりますのでパーソナルトレーニングをこれから始める方は必ず食事指導を受けましょう。

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