オートミールはダイエットに効果があるの？
皆様こんにちは！
調布駅より徒歩3分、布田にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！
オートミールってそもそも何？
オートミールはオーツ麦という麦の一種を脱穀して食べやすく加工されたものです。
小麦やとうもろこしなどと同じ穀物の一種です。
オートミールに砂糖などで甘みをつけ、植物性のオイルを混ぜてオーブンで焼いたものはグラノーラと呼ばれるものになります。
オートミールそのものには甘みや油分を含んでいないためカロリーが低く、食物繊維や鉄分などを豊富に含んでいるためダイエット中の食材として適しています。
どんな栄養素が含まれているの？
オートミールはなんといっても食物繊維が豊富で100gあたり6.2g含まれていて、同じ量の白米と比較すると2倍以上も多く含まれています。
また貧血などの予防に欠かせない鉄分についても100gあたり3.9gと白米の6倍以上多く含んでいます。
他にもカルシウムなどを豊富に含んでいます。
おすすめの食べ方
オートミールはそのまま食べてもほとんど味がないため、様々なアレンジをして楽しむことができます。
オートミールに豆乳やアーモンドミルクを注いでレンジで加熱して少量のジャムやハチミツなどで味付けすればデザート感覚で、朝の時間がない場合などはお茶漬けとして手軽に調理して食べることもできます。
甘いスイーツのようなものから食事のようなものまで幅広くアレンジできますので飽きずに続けられて置き換えダイエットなどにも向いています。
まとめ
ここまでオートミールとダイエットの関係性についてお話ししてきましたが、栄養素で考えるとオートミールは豊富な栄養を含んではいますが、健康的にダイエットをするのであればオートミールだけを食べるのではなく筋トレやパーソナルトレーニングを併用して身体を動かすことが大切であるということを頭の片隅に入れておきましょう。
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