筋肉疲労の原因やおすすめの回復方法

皆様こんにちは！
調布駅より徒歩3分、布田にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

筋肉痛や疲労感などの筋肉疲労は、日々の食事管理やストレッチなど、様々なことを意識すると軽減できると言われています。
そこで本日は、筋肉疲労の原因やおすすめの回復方法などについてお話ししていきます。

・筋肉疲労の原因とは

筋肉疲労は、筋肉を使いすぎたことによって疲労が蓄積している状態のことをいいます。 筋肉疲労が蓄積している状態だと、本来発揮できるパフォーマンスが十分に発揮できなくなっている指標であるといえます。 筋肉疲労を起こす原因としては、長年強度の高い運動を行ったときに多く生成される乳酸そのものが疲労物質であると考えられてきましたが、最近は乳酸が生成される過程で生じる水素イオンなどの作用で疲労が蓄積していると言われています。 さらに、筋肉を動かす際のエネルギー源となる筋グリコーゲンが枯渇しているとエネルギーが不足となり筋肉に疲労が溜まり、本来のパフォーマンスを発揮することができなくなってしまうのです。 そのため、筋肉疲労が起きている原因を正しく理解して対応していく必要があるでしょう。

・筋肉疲労の症状とは

筋肉が疲労したときの症状は多岐にわたり、筋肉痛を始め筋肉のけいれんや身体に力が入らないというものが代表的な症状であるといえます。 さらに、慢性的な筋肉疲労が起こると治るのにも時間がかかる傾向があるため、筋肉の疲労を溜めないように普段から原因に合わせて適切にケアをすることが重要なのです。

ストレッチを活用して疲労回復

ストレッチを取り入れることも、筋肉の疲労回復に効果的であると言われています。
筋肉を伸ばすことで血行を改善し、疲労物質を排出したり、栄養素の吸収を促進し疲労回復を促すのです。
そのため、筋肉の疲労を感じている場合は、気になっている部位の筋肉を伸ばすストレッチを取り入れると良いでしょう。
さらに、血行促進をするためにはストレッチ以外にも入浴も効果的で、40度程度の少しぬるめのお湯に浸かってからストレッチを行うことで血行を促進し、疲労回復を促すことができるのです。

※入浴後のストレッチを行う場合は、筋肉の伸ばしすぎに注意しながら行うようにしてください。

・軽い運動もおすすめ

最後に、ハードな運動をした直後など、なるべく短い時間で筋肉疲労を回復させたい時は、軽めのジョギングやウォーキングなどを行うことで回復をしっかりと行うことができます。
そのため、軽く体を動かすことで血流を改善し、乳酸が血液に運ばれエネルギー源として再利用できますので、血液中の乳酸濃度を下げることができるのです。

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