皆様こんにちは！ 調布駅より徒歩3分、布田にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！ ダイエットをしている方も筋肉をつけてかっこいい体になりたい！という方もプロテインを飲んでタンパク質を効率的に補給していることと思います。 しかしプロテインを飲むだけではなく、それ以上にダイエットなどをする場合には大切にしていただきたいことがあります。 本日はプロテインを飲むこと以上に重要なことについて解説をしていきます。
プロテインに頼りすぎはNG!
まずプロテインを飲むこと自体は控えたりする必要は全くなく、むしろ食事などから摂れるタンパク質の量には限りがありますのでプロテインを飲んで補うことでタンパク質を安定的に摂取することができるというメリットがあります。 しかしながらプロテインはあくまでもタンパク質摂取の補助的な役割であるということをきちんと理解し、朝ごはんの代わりなどにプロテインを飲むなどプロテインに頼りすぎるのはNGです。 プロテインは摂りすぎると太る原因となることがありますのでこのような摂取の仕方をしているという方はすぐにやめるようにしましょう。
プロテインの適量は「体重1kgあたりおよそ2g」です！
タンパク質の摂取控えもNG!
タンパク質は我々人体の中に蓄積することができない栄養素であるため、トレーニングをしていない方であっても髪や爪などの元となる大事な栄養素ですので毎日きちんとタンパク質を摂るようにしましょう。
腸内環境の悪化の原因となることも
こちらは特にホエイプロテインやガゼインプロテインを摂取している方の場合には特に気をつけていただきたいこととなりますが、ホエイプロテインやガゼインプロテインは牛乳を主原料として作られているため分類上は動物性タンパク質に分類されます。 そのため、過剰摂取を続けると腸内環境の悪化の原因となることがあります。
1度にたくさんではなく少しずつを意識しよう
プロテインを摂取する場合には一度に大量に摂取すると消化しきれないことがあり、ガスが発生しやすくなります。 その場合には一度に大量に摂取するのではなく時間をかけて少しずつ摂取することを意識しましょう。
プロテイン摂取よりも意識する必要があること
プロテインを摂取することは悪いことではありませんが、少し間違えるとタンパク質を効率的に摂取することができなくなってしまいます。 そのためプロテインを飲む前に腸内環境を悪化させないように少しずつ摂取しガスや体臭などの発生を防ぐ、ホルモンバランスが崩れたり基礎代謝が下がることを防ぐためにきちんと睡眠をとること、最後にバランスの良い食事をとり、プロテインを食事の代わりとしないことを意識するようにしましょう。
ダイエット以前に腸内環境が悪いと消化吸収だけではなく肌荒れなどの原因となります。
本日のテーマはいかがでしたか？ 筋トレを始めたからプロテインを飲もうと思う方は多いと思いますが、プロテインを飲み始めるよりも重要なことがいくつかありますのできちんと理解してからプロテインライフを始めるようにするとより充実したトレーニングライフにも繋げていけるでしょう。
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