皆様こんにちは！ 調布駅より徒歩3分、布田にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！ 昨今、【筋トレ女子】と呼ばれる女性が増えてきています。 そこで本日は筋トレ女子を今から目指したい方や筋トレ女子を目指して今まさに頑張っている方向けにやるべきことやおすすめのトレーニング法についてお話ししていきます。
筋トレ女子とは
筋トレ女子とは、文字通り筋力トレーニングを積極的に行っている女性のことです。 筋トレすることで健康のみならず、美容にも良い影響があるため、近年筋トレ女子が増加傾向です。 筋トレすることで、引き締まった美しいスタイルを維持できます。
女性に多い冷え性の改善などにもつながるので、筋トレは女性特有の症状の改善におすすめです。
筋トレのメカニズム
基礎代謝を上げるには、筋肉量を増やす必要があります。 ここで筋肉量を増やすためには筋トレが最も効果的な手段となります。 また美肌や美髪など、美容にも嬉しい効果が期待できたり表情が明るくなるなどの良い効果が期待できます。
筋トレ女子におすすめのトレーニング
基本のノーマルプランクは、体幹を効率よく鍛えることができます。 プランクは「板」という意味で、上半身を中心におなか周りや背中の筋肉にもアプローチし、派生版のプランクヒップツイストは、ひねりを利かせることでおなかの横側の腹斜筋に効きます。 また、クランチは腹直筋の上部を鍛えられますし、バックエクステンションもおすすめです。
トレーニングの効果を引き出すポイント
筋トレ女子を目指している方も、そうではない方であっても正しいフォームで行うことは筋トレにおいて非常に重要なことです。 間違ったフォームは思うような成果が出ないだけでなく、怪我など体にとってマイナスになることもあるのです。 できれば、全身が映る鏡などを使ってフォームを確認しながら行うことが理想的です。
マイペースで進めていくことを意識しよう
女性の筋トレ初心者の体力は個人差が大きい部分でもあります。 それまでの運動歴や産後のタイミングによってもできるレベルが違ってきますので、 今日は疲れてるから腹筋だけ、体調がいいから今日は多めにトレーニングしようなどその日の体調によってメニューを変えてもOKです。
本日のテーマはいかがでしたか？ 筋トレ女子を目指すために、筋トレをすることはもちろん、それ以外にも必要な要素があるということをよくわかっていただけたと思います。 まずはできることから少しずつ行い、筋トレを習慣化できるようにマイペースで進めてみてはいかがでしょうか。
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