有酸素運動の目的別の効果

皆様こんにちは！
調布駅より徒歩3分、布田にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

有酸素運動を習慣化することは、ダイエット以外にも心身にプラスとなる効果が期待できます。
運動をしない生活は、消費カロリーが少なくなり肥満などの原因となる以外にも生活習慣病などのリスクも無視できません。
そこで本日は、有酸素運動の目的別の効果などについてお話ししていきます。

・運動を長く継続しやすい

有酸素運動は、文字通り体内に取り込んだ酸素を用いて筋肉を動かす運動のことを指します。 全身の筋肉を動かすウォーキングやジョギング、ランニングなどが有酸素運動に分類されます。 有酸素運動は、筋トレなどの無酸素運動と比較して筋肉への負荷が比較的軽いため、運動を長く継続しやすいと言われています。

・ダイエットの際の脂肪燃焼に最適

有酸素運動を行う場合、最初は軽く息が上がる程度のウォーキングなどを1日30分、週2回程度から始めていくのがおすすめです。 その後、慣れてきたらダイエット効果を高めるためにより負荷の高いジョギングなどを取り入れるのも良いでしょう。 少し前までは有酸素運動は20分以上継続してから体脂肪を燃焼すると言われていましたが、10分間の運動を1日に2回行った場合でも同じ減量効果があることがわかってきています。 そのため、ご自身の運動ができるタイミングでこまめに体を動かしましょう。

健康維持のためにも活用しやすい

健康維持を目的とした有酸素運動であれば、ウォーキングを取り入れましょう。
運動を始めたばかりの方であれば、1日の中で朝のゴミ出しのついでに10分だけ散歩をしてみたり、エレベーターの代わりに階段を使う、一駅分歩いたりしても歩数を稼ぐことができます。

※日の目標が達成できなかったとしても、最初のうちは1週間の合計歩数で帳尻を合わせればOKとし、気負わずに気軽に取り組みましょう。

・ストレス対策としての有酸素運動

最後に、ストレス発散や気分転換として有酸素運動を行う場合は、軽く汗ばむ程度の強度でのウォーキングがおすすめです。
有酸素運動には、幸せホルモンとも呼ばれるセロトニンの分泌量を増やすため、不安や気分の落ち込みを和らげてストレス解消やストレスへの耐性の強化にも役立ちます。
ただし、現状でメンタル面の不調を感じている場合は無理のない範囲で行い、ご自身の心身の調子に合わせて無理なく、そして心地良く続けられるペースで運動を取り入れましょう。

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