皆様こんにちは！ 調布駅より徒歩3分、布田にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！ 日常的に筋トレをされている方の中には、ドロップセット法と言うワードについて聞いたことがあると言う方もいらっしゃると思います。 初心者の方だとドロップセット法という言葉を聞いたことがあっても、何のことなのかよくわからない、と言う方もいらっしゃるかと思います。 そこで本日は筋トレにおけるドロップセット法についてお話をしていきます。
ドロップセット法とは
ドロップセット法とはざっくり説明すると、一般的な筋トレのやり方での弱点をなくすために効率的にトレーニングを行うことができる方法です。 1つの筋トレを長期間続けることによって起こるタイムラグをなくし、筋肉を常に限界まで追い込むことができると言うメリットがあります。
トレーニング終了後に余力が残ってしまうと言う方にドロップセット法はぴったりな方法です。
ドロップセット法のメリット
ドロップセット法のメリットは大きく分けて3つあります。 短い時間で筋肉を効率よく鍛えられるほか、追い込みを簡単にできる点や、筋肥大効果が比較的高いと言う点が主なメリットとなります。 特に筋トレに慣れている方にとっては、トレーニングの時間を短くしながら、トレーニング効果を向上させることが可能となります。
ドロップセット法の注意点
ドロップセットを行う場合には、いくつか気をつけるべきポイントを押さえる必要が出てきます。 特に筋トレのフォームを正しく、そして崩さないように意識し、オーバーワークに注意するようにしましょう。 また、初心者の方の場合には、ある程度慣れてくるまでは筋トレに慣れている経験者の方やパーソナルトレーナーなどのトレーニングの知識を持っている専門家と一緒にトレーニングをすると良いでしょう。
ドロップセット法におすすめのトレーニングメニュー
ドロップセット法をこれから取り入れたいと言う方のために、ここでドロップセット法を取り入れるのに適している筋トレのメニューをいくつかご紹介させていただきます。 ダンベルなどウエイトで負荷調整をするトレーニングであれば、基本的にどのメニューであってもドロップセット法を取り入れることができますが、ダンベルフライやコンセントレーションカールなどのメニューは、比較的ドロップセット法と相性が良く、そして取り入れやすいメニューといえます。
ドロップセット法のポイント
ドロップセット法を行う上でのポイントは、まず自力で重量を上げることができなくなった場合にはすぐに重量を下げる、1人で行う場合にはフリーウェイトで行うと重量の変更に時間がかかってしまうなどのデメリットもありますので、マシンで行うと良いと言われています。 また、インターバルは重量を変更している合間の時間を充てるなど、時間を短縮しながら効率よく筋肉を鍛えていくと言う点が大きなポイントとなります。
本日のテーマはいかがでしたか？ ドロップセット法は筋肉を限界まで追い込むために効果的ですが、適切な重量と適切なインターバルを組み合わせながら、筋肉に新たな刺激を加えてみると良いでしょう。
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