ダイエット中の夜食のポイント

皆様こんにちは！
調布駅より徒歩3分、布田にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

ダイエット中に食事量を抑えなければならないと分かっていたとしても、どうしても食べたくなることがあるかもしれません。
そこで本日は、ダイエット中の夜食のポイントについてお話ししていきます。

・我慢のしすぎは得策とはいえない

夜食を食べたら太ると思ってしまい、ダイエット中＝食べてはいけないと考えている方も少なくないと思います。 しかし、強い空腹を我慢するのは心身に良くありません。 特に、夜にお腹が空いていると寝つきが悪くなったり、仕事や勉強を頑張りたくても力が出ないということになってしまいます。 さらに、ストレスによってダイエット自体が辛くなってしまうことも考えられます。 そのため、夜にお腹が空いても無理に我慢せず、少量の夜食を食べると良いでしょう。

・なるべく消化の良いものを選ぼう

夜食として消化が悪いものを食べてしまうと、胃腸に負担をかけてしまいます。 そのため、寝つきが悪くなってしまったり、翌日に腹痛を起こす可能性があるため、夜食は消化が良い食品を選ぶようにして下さい。

満腹になるまでは食べない

我慢のしすぎも良くありませんが、夜食で満腹になるまで食べると太りやすくなるだけではなく、胃腸に大きな負担をかけることになります。
さらに、夜食を食べたあとは仕事や勉強をする場合は、満腹状態だと集中力の低下や、眠気を招いてしまうことがあるのです。

※そのため夜食の量は、満腹になるような量ではなく、小腹を満たす程度の量にして下さい。

・最低でも寝る1時間前までに食べよう

最後に、夜食に限らず何かを食べた直後に寝ると、胃腸に負担がかかります。
さらに、睡眠の質が低下して太りやすくなることもあると言われています。
これが原因で睡眠不足になってしまうと食欲を増進するホルモンが多く分泌され、消費カロリーが減少してしまうこともあるのです。
そのため、夜食を食べる場合にはできれば寝る2〜3時間前、どんなに遅くなっても1時間前までには食べるようにして下さい。

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