【タンパク質以外】筋肉を育てるために必要な栄養素

皆様こんにちは！

調布駅より徒歩3分、布田にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！
筋肉を作り出したり、大きく成長させるためにタンパク質を積極的に摂ってますという方はかなり多いと思います。
しかし、筋肉を大きくするためにはタンパク質以外にも必要となる栄養素があり、これらもきちんと摂取する必要があるのです。
本日は筋肉を育てるために、タンパク質以外で必要になる栄養素について解説いたします。

炭水化物

まず大前提として、筋肉を成長させるためには、タンパク質以外にも多くの栄養素が必要です。
筋肉を成長させるためには、一番にエネルギーが必要になります。
炭水化物は筋肉がエネルギー源として利用するための重要な栄養素です。
また、糖質の貯蔵にも必要となるため、適切な量の炭水化物を摂取することでトレーニング後の回復力の向上や、筋肥大につながります。

脂質

次に脂質です。
筋肉を維持するために必要な脂溶性ビタミンの摂取に重要となります。
また、筋肉のトレーニングにおいては、脂質の活用も必要となり、脂肪をエネルギー源として消費することで、筋肉が糖原質を用いる必要性を軽減することができます。

良質な脂質となるべく摂りたくない脂質

同じ脂質であっても良質な脂質となるべく摂りたくない脂質があります。
動物性の魚やチーズなど、植物性のアボカド、クルミ、オリーブオイルなどは良質な脂質にあたり、バターや生クリーム、サラダ油やマーガリンなどの飽和脂肪酸はなるべく避けるようにしましょう。

ミネラルやビタミン

最後に忘れられがちになりますが、筋肉の成長にはカルシウム、鉄分などのミネラル、ビタミンC、ビタミンDなどが必須となります。
ビタミンDは骨代謝や免疫力に必要ですが、筋肉の機能にも影響を与えます。
カルシウムや鉄分は骨を丈夫にし、筋肉の収縮にも重要となるのです。

本日のテーマはいかがでしたか？
筋肉を成長させるために必要な栄養素は、タンパク質以外にも多くあります。バランスの良い食事や状況によってプロテインやサプリメントを活用するなどして、健康的な筋肉を作り上げましょう＾＾

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