ダイエットとブドウ糖

皆様こんにちは！
調布駅より徒歩3分、布田にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

疲れているときはブドウ糖が効く、ダイエット中にもブドウ糖を摂った方がいいと言われたことがある方もいらっしゃるかもしれません。
実はブドウ糖には疲労回復だけに限らず、集中力アップや気分転換など、様々な効果があると言われています。
そこで本日は、ダイエットとブドウ糖についてお話ししていきます。

・疲労回復に役立つと言われている

ハードな運動や長時間活動した後は体内のブドウ糖が消費されているため、疲労感を感じやすい状態になりやすいです。 こんな時のブドウ糖の補給は、効果的な疲労回復に大きな効果を発揮します。 運動直後の摂取が効果的ですが、他のポイントとしては、水分と一緒に補給し定期的に補給することを心がければ、より効率的な疲労回復が期待できるでしょう。

・摂取量に気をつけよう

ダイエット中の方にとって、糖質の摂取は常に気になるポイントであるといえます。 適切な量のブドウ糖摂取は、ダイエットに良い影響をもたらしますが、適切な摂取量は、一人ひとりの体重や活動量によって大きく異なります。 基本的には体重1kgあたりおよそ4g程度と言われていますが、運動をしている時は追加で20g程度を目安にしてください。

間食としてブドウ糖を取り入れるポイント

ダイエット中であっても、適切なタイミングでブドウ糖を摂取すれば代謝を高めることができるため、効果的に減量したい時にもおすすめです。
運動前の少量を摂取するのも良いですが、空腹感が強いときの対策や低血糖の予防にもぴったりです。
様々なタイミングでブドウ糖を適切に摂取することによって、過度な空腹感を防ぎながら過食も防ぐことができるのです。

※さらに、トレーニングのパフォーマンスを維持することにも活用できます。

・集中力を高めてダイエットにも効果あり

最後に、脳は基本的に必要なエネルギーの大部分をブドウ糖から得ていると言われています。
脳の正常な機能を維持するためには、継続的なブドウ糖の供給がマストとなるのです。
特に、運動以外のシーンであれば長時間の仕事や勉強だったり、日常生活での運転中などの場面で事前にブドウ糖を補給すると良いでしょう。
ただしブドウ糖は一度に多量に摂取するのではなく、必要に応じて少しずつ補給するようにしてください。

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