ダイエット中に起こりやすい頭痛や眠気の原因

皆様こんにちは！

調布駅より徒歩3分、布田にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

食事制限してるとたまに頭が痛くなる、しっかりと睡眠をとっているのに、日中眠気を感じることがあるというお悩みを抱えている方は少なくないでしょう。そのようなお悩みをお持ちの場合、ダイエットが深く関係しているかもしれません。
そこで本日は、ダイエット中に起こりやすい頭痛や眠気の原因や対策についてお話ししていきます。

・低血糖が頭痛や眠気の原因となる事が多い

ダイエット中に頭痛や眠気が起こる原因の一つに、低血糖症があげられます。 ダイエット中の方の場合、どうしても普段よりも糖質の摂取量を減らすケースが多くなりがちです。 しかし、そのような状況になると身体が必要とする糖質が十分に供給されなくなる事で低血糖症を起こす方もいらっしゃいます。 低血糖症になると、血糖値を高めるホルモンであるアドレナリンの分泌が増え、血管収縮作用によって収縮後血管が拡張する際に周囲の神経が刺激されて頭痛を引き起こします。 さらに、低血糖症になると体内にケトン体が発生する為、血液の酸性度が上昇し強い眠気を引き起こすことがあるのです。

・アドレナリンの分泌が原因となることがある

低血糖症になると、血糖値を高めるホルモンであるアドレナリンの分泌が増え、血管収縮作用によって収縮後血管が拡張する際に周囲の神経が刺激されて頭痛を引き起こします。 さらに、低血糖症になると体内にケトン体が発生する為、血液の酸性度が上昇し強い眠気を引き起こすことがあるのです。

鉄分不足もダイエット中の体調不良の原因になる

ダイエット中の食事制限によって鉄分が不足すると、鉄欠乏性貧血になりやすく、頭痛や立ちくらみなどを起こす原因となることがあります。
大前提として、鉄分は我々日本人が不足しやすい栄養素と言われていて、無理なダイエットや食事制限をすることで、さらに摂取量が減ることがあるため注意が必要です。
特に、女性の場合には生理による出血があるため男性よりも貧血になりやすいといわれています。

※ダイエット中も意識して鉄分などを摂取しなければ、体調不良を招くことになるでしょう。

・ストイックなダイエットはNG

小さなストレスの場合、日常生活において適度な緊張をもたらし、メリハリがつくというメリットもありますが、発散せずにストレスをためこんでしまうと体調不良を引き起こしてしまいます。
特にダイエット初心者の方の場合には、一気に痩せようとストイックにならず、時間をかけてゆっくりとダイエットを進め、しっかり休息や睡眠をとることを心掛けて下さい。
また、ストレスをためてしまうと、自律神経が乱れたり代謝が悪くなってしまい痩せにくくなるといわれています。

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