カーボローディングとは

皆様こんにちは！

調布駅より徒歩3分、布田にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！
カーボローディングとは、長時間の運動を行う際に、筋肉内のグリコーゲン（炭水化物が体内で貯蔵される形態）を増やし、持久力を高めるための方法として知られています。
しかし、カーボローディングはアスリートだけでなく、ダイエットやボディメイクに励む方々にとっても有効な手法となり得ます。
本日は、カーボローディングの基本から効果的な炭水化物の摂取方法までをお話ししていきます。

カーボローディングとは

カーボローディングは、厳密に言うと「炭水化物を積み込む」という意味です。
主にスポーツ選手が競技前に行い、筋肉内のグリコーゲンを最大限に増やすことで、長時間の運動中における持久力の向上を図る方法です。

効果的なカーボローディングの方法

効果的なカーボローディングを行うには、カーボローディングを始める約1週間前から、徐々に運動量を減らし筋肉のグリコーゲン消費を抑えましょう。
その後は開始3〜4日前から炭水化物の摂取量を増やし、通常の食事の60〜70％を炭水化物で占めるようにします。
さらに炭水化物は水と結びつきやすいので、水分摂取も増やすことでグリコーゲンの貯蔵を助けます。

食品選びやタイミングも重要

上記以外にもカーボローディングを効果的に行うために、グリコーゲンの合成をサポートする白米やパンといった高GIの食品を選ぶことが有効です。
さらに、運動を行う直前の食事は消化がよく、低繊維の食品を選び胃腸に負担をかけないようにします。

カーボローディングの効果

カーボローディングによって筋肉内のグリコーゲンが増えると、長時間の運動を行った際のパフォーマンスが向上します。
特に、90分以上の持続的な運動を行う際には、筋肉内のグリコーゲンが重要なエネルギー源となるため、カーボローディングの効果が顕著に現れるでしょう。

カーボローディングの注意点

カーボローディングを行う際には、過剰な炭水化物の摂取は体重増加の原因となることがあります。
そのため摂取量には注意が必要な点と個人の体質や消化能力に合わせて食品を選ぶ、トレーニングの種類や個人の目的に合わせて、カーボローディングの方法を調節する必要があります。

本日のテーマはいかがでしたか？
カーボローディングは、適切に行うことでスポーツのパフォーマンスを向上させるだけでなく、ボディメイクやダイエットにおいても有効な手法です。
ただし、摂取する炭水化物の種類や量、タイミングなどを適切に管理することが重要です。
ぜひ自分の体と相談しながら、効果的なカーボローディングを実践されてみてはいかがでしょうか。

＼ 調布でパーソナルジムならPERSONAL TRAINING STUDIO U ／

よろしければこちらもフォローお願いします＾＾

• X
• Instagram
• TikTok