バーピージャンプは毎日やってもいいの？

皆様こんにちは！

調布駅より徒歩3分、布田にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

筋トレと有酸素運動の効果を併せ持ち、最速で脂肪を燃やして身体を引き締めるのにぴったりなトレーニングと言われているのがバーピージャンプです。
トレーニングをしている人のなかには、バーピージャンプは毎日やっていいのかわからないという方もいらっしゃるかもしれません。
そこで本日は、バーピージャンプは毎日やれるのか、適切な取り入れ方などについてお話ししていきます。

・バーピージャンプを毎日行うのはNG

バーピージャンプは、比較的高強度のトレーニングに分類されます。 そのため、バーピージャンプを毎日継続して行うと筋肉量が減ってしまうということも考えられます。 筋肉をしっかりと回復させる時間をとる必要がある為、毎日バーピージャンプを行うのではなく、多くても週に3回程度に留めておきましょう。

・まずは正しいフォームをしっかり身につけよう

バーピージャンプは、正しいフォームで筋肉に負荷をかけることが重要なポイントとなります。 腕立て伏せのときに腰が反らないようにする、ジャンプをするときは両足をきちんとそろえて跳ぶなど、一つひとつの動きであっても正しいフォームを意識すると良いでしょう。

少ない回数からスモールステップで始めよう

バーピージャンプを実際にやってみると分かると思いますが、バーピージャンプは見た目以上にハードなトレーニングになります。
特に運動初心者の方ですと、最初は数回しかできないということも多いでしょう。
そのため、徐々に回数を増やしていくことで心肺機能の向上が期待できます。

※さらに持久力がつくので、日常生活やトレーニングの効果向上に役立ちます。

・効率よくトレーニングしたい方にピッタリ

最後に、バーピージャンプは有酸素運動と無酸素運動を組み合わせたトレーニングになります。
有酸素運動をすると、まず体内では体脂肪を分解してエネルギー源にしようとする働きが起こります。
その際に体内の余分な脂肪が燃焼されることでダイエット効果を高め、見た目をすっきりと見せることができるのです。
さらに無酸素運動を組み合わせて行うことで必要な筋肉を鍛えながら理想の体に近づけるでしょう。

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