皆様こんにちは！
調布駅より徒歩3分、布田にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！
本日のテーマ バルクアップのためのボディメイク
ボディメイクをすることで理想の体を手に入れたいという方がいる一方で、特に男性の方は今よりもっと筋肉をつけて体を大きくしたいと思われている方が多いかと思います。
そこで本日はいつもと視点を変えて主にボディメイクによって体を大きくするバルクアップについて解説をしていきます。
筋肉をつけて見た目の印象を変えたいという方、必見ですよ＾＾
バルクアップとはそもそもなんですか？
ただ単に体重を増やすだけではなく、筋肉を鍛えて発達させることで体を大きくすることをバルクアップといいます。
単純に体重を増やすので有れば食事の回数や量を増やすだけで可能ですが、バルクアップの場合には筋トレなど運動やトレーニングが必要になる点が両者の違いになります。
体を大きくするにはどんなトレーニングが効果的ですか？
バルクアップによって体を大きくしたい場合にはインターバルトレーニングやヘビーウエイトトレーニングが効果的であると言われています。
しかし、筋トレはミクロレベルで筋繊維を破壊する行為です。
その破壊された筋繊維を回復するためには十分な休息と栄養バランスがとれた食事が必要不可欠ですので、毎日ハードな筋トレをするのではなく、頻度は週に3から4日に留めておきましょう。
1ヶ月でどのくらい増量するのがいいのでしょうか？
1ヶ月あたりご自分の体重の2〜3%が適切な増量ペースとされています。
例えば体重70キロの人を例とすると月に1.4〜2.1キロの増加率となります。
特に増量期の場合には食事と一緒に脂肪を摂取することになりますが、あまり気にせずにとにかく筋肉を増量させることに集中するようにしましょう。
本日のテーマはいかがでしたか？
バルクアップによって体を大きくしたい方の場合には有酸素運動より筋トレにウエイトを置くようにすると、効率よく増量することができますよ♪
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