皆様こんにちは！ 調布駅より徒歩3分、布田にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！ 昨今、バーピートレーニングという言葉を聞くことが増えたと思います。 実は、バーピートレーニングにはダイエットやボディメイクに関わる重要なメリットがあると言われています。 そこで本日は、バーピートレーニングについてお話をしていきます。
バーピートレーニングとは何か？
バーピートレーニングは、筋力トレーニングの一種で、基本的に立った状態から股関節・両ひざを曲げて両方の手のひらを床につけたり、両ひじを伸ばしたまま腕に体重を掛け、両足で床を蹴って足を後ろに伸ばすといった動きを行います。 このように動く際に腰が丸まったり反ったりしないよう注意が必要になるほか、両足で床を蹴り、もとの体勢に戻り立ち上がる、一連の動作をリズミカルに行うことが大きなポイントとなります。
バーピートレーニングには、基本の動きにプラスして途中に腕立て伏せを入れる、ジャンプして立ち上がるなどのバリエーションもあります。
有酸素運動としてのバーピートレーニング
バーピートレーニングは全身を動かす有酸素運動で、ジャンプやスクワット、腕立て伏せを繰り返し行うため体に強い負荷をかけて効率よく脂肪燃焼することができます。 腕、脚といった運動不足になりがちな部分にも、しっかりと刺激を与えることができるのです。
最初は少なめの回数から始めよう
バーピートレーニングをするのは初めてという方や、バーピートレーニングを始めたばかりの方は、無理をせず少なめの回数から始めていきましょう。 バーピートレーニングの動きに慣れるまでは5回を3セット、慣れてきたら10回を3セットなど、増やしていくようにしましょう。 少しずつ回数を増やしていき、最終的には20回を5セットを目安にしましょう。
筋トレと有酸素運動の両方の性質を併せ持っている
バーピートレーニングは、有酸素運動と筋トレの両方の要素を持っているため、毎日行うと筋肉に過剰に疲労がたまる可能性があります。 オーバートレーニングとなる可能性があることや、疲労の蓄積による怪我を防ぐため、多くても週2〜3回のペースが適しています。
全身を効率よく鍛えるバーピートレーニング
バーピートレーニングは、全身の筋肉を鍛えられるため基礎代謝が上がり、痩せやすい体になります。 また、有酸素運動と無酸素運動の要素を併せ持つため、脂肪燃焼や心肺機能の向上など、ダイエットに良いさまざまな効果が期待できます。
本日のテーマはいかがでしたか？ バーピートレーニングはダイエットをされている方にとっても、ボディメイクをされている方にとっても見逃せないメリットがあることがわかったと思います。 ぜひ、本日の記事を参考にバーピートレーニングを取り入れてみてもいいかもしれませんね＾＾
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