筋トレが推奨される理由

皆様こんにちは！
調布駅より徒歩3分、布田にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

昨今では、健康志向の高まりやトレーニングブームによって日常生活の中に運動を取り入れる方も増加傾向にあります。
なかでも、特に近年は筋トレの注目度が高まっています。
そこで本日は、筋トレが推奨される理由などについてお話ししていきます。

・筋肉は日常でも必要不可欠

筋トレは、文字通り筋肉に負荷をかけることで筋力を高める運動のことですが、全身の筋肉を効果的に鍛えて体力向上や代謝を改善したり、時には身体の機能性を高める役割を果たします。 筋力は日常生活を送るにあたって必ず必要になります。 特に何か物を持ち上げたり、階段の上り下りなどといった動作には筋肉の働きが絶対に必要になります。 加齢に伴う筋力低下によって、日常生活の動作自体が困難になるだけでなく、転倒や骨折のリスクが高まってしまうので生活の質も大きく低下することがあります。

・筋トレが推奨される背景

健康寿命が短くなる原因の一つにロコモティブシンドロームがあります。 ロコモティブシンドロームとは、骨や筋肉、さらに関節などといった運動器の機能低下によって自立した生活が難しくなってしまうことです。 この状態を防ぐためには、筋力の維持や関節の可動域を維持することが重要になってきます。 特に筋肉量は40代以降はより減少しやすくなり、80代になると20代の半分程度の筋力になると言われていますので、ロコモティブシンドロームを防ぐためにも、今からでも筋トレを取り入れると良いでしょう。

精神面の健康にも必要

筋トレは、身体的な部分以外にも精神的な健康にも良い影響を与えます。
運動自体がストレス解消や集中力を向上させる効果があると言われていますが、なかでも筋トレは自己肯定感の向上や鬱症状などの改善に効果があると言われています。
筋トレをしていて持ち上がらなかった重量が扱えるようになった、筋肉がついたなどの身体の変化を実感することで、達成感や自己肯定感が高まりポジティブな感情を引き出すことができます。

※さらに、筋トレ後に分泌されると言われているエンドルフィンというホルモンは別名幸せホルモンとも呼ばれ、心の健康を支えています。

・生活習慣病予防と筋トレ

最後に、筋トレを行うことで筋肉量が増えると基礎代謝が向上し、一日あたり消費されるエネルギー量が増加しますので、体脂肪の減少や血糖値などの改善が期待できると言われています。
そのため、生活習慣病の予防や改善なども期待できるでしょう。
特に血糖値が高い状態が続いているなどの肥満の改善には、筋トレが効果的であると言われていますので、生活習慣病など気になることがある、筋肉を鍛えて理想の体を目指したいという方は今日からでも筋トレを始めてみてはいかがでしょうか。

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