ダイエットブレイクとは

皆様こんにちは！
調布駅より徒歩3分、布田にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

ダイエットは、長期的な継続が重要になってきます。
しかし、ずっと制限を続けることは難しいため、長期間のストレスや疲労が蓄積されることがあるのです。
そこで本日は、ダイエットブレイクについてお話ししていきます。

・ダイエットブレイクとは

ダイエットブレイクとは、ダイエット期間中に概ね１〜２週間程度、ダイエットをお休みして心と身体をリフレッシュさせる方法のことを言います。

主に、基礎代謝が落ちてきて痩せにくくなった体や食事制限などによってイライラや焦りなどが出てきた心をリセットする目的で取り入れる事があります。

・ダイエットの頑張りすぎでの食欲の暴走を防ぐ

ダイエットを頑張り過ぎると、よく起こりやすいのが食欲の暴走です。

我々人間の身体は、エネルギー不足を感じると飢餓状態に陥り、結果として脳は食べ物を求める信号を送り、食欲が暴走してしまうことがあります。

さらに、真面目な性格の方によく起きやすいのが、心理的なストレスや制限による欲求不満も、食欲の暴走を引き起こす可能性があるという部分になります。

そのため、極端な制限は避け、栄養価の高い食品を摂るよう心がけて下さい。

栄養不足に陥ると、身体のパフォーマンスを十分に発揮することができなくなるため、身体には食欲という形でSOSを出します。 十分な栄養と休息、リラックスする時間を作るのも良いでしょう。

時にはメンタル面にも影響が出ることもある

ダイエットを頑張りすぎている方の中に、たまにいらっしゃるのですが、ダイエットをする前よりもイライラしやすくなったり、機嫌がいい時と悪い時のムラがあって悩んでいるというようにメンタルが不安定な状態になってしまうことがあります。
ダイエットによる食事制限や栄養素の不足は、脳の機能に影響を及ぼし、イライラや不安感を引き起こすことがあると言われています。
さらに、ダイエットに伴う身体の変化や社会的な比較なども心理的なストレスとなり、メンタルの不安定さを招くことがあるのです。

※そのため、上手くダイエットブレイクを取り入れながらメンタルの健康も大切にしつつ、継続可能なダイエットを心がけて下さい。

・ダイエットブレイクの取り入れ方

最後に、ダイエットブレイクはダイエット中に一時的に食事制限や減量目標から離れ、心身の回復を図る期間のことを指します。
チートデイとの違いは、心の身体のリフレッシュ期間として2～4週間または数カ月の期間をとり、身体と心を整えるための食事や習慣を優先するという点になります。
ダイエットブレイクの期間中は、健康的な食事をカロリー計算などをしないで心地いい具合に食べるということに重点をおくようにして下さい。
特に、ダイエット中はカロリー制限や運動の増加により身体への負荷が少なからずかかっていますので、代謝が低下したり身体も疲弊しやすくなることがあります。
このような状況でダイエットブレイクを適切に取り入れることで身体が休息し、代謝が回復しやすくなると言われています。
さらに、ダイエットブレイクはメンタルのリフレッシュにも役立ちますので、気持ちや身体をリセットし、再びモチベーションを高めることができるでしょう。

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