低負荷高回数のトレーニングの効果やメリット

皆様こんにちは！

調布駅より徒歩3分、布田にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！

筋トレは負荷が重いほど、筋肉が損傷しやすく、同時に筋肥大もしやすくなってきます。
しかし、負荷の重いトレーニングは身体への負担が大きくなるため、なかなか続かない方もいらっしゃると思います。
最近では、体力に自信がない人も継続して筋トレを行える低負荷高回数のトレーニングが注目されています。
そこで本日は、低負荷高回数のトレーニングの効果やメリットについてお話ししていきます。

・低負荷高回数の筋トレとは

低負荷高回数の筋トレとは、文字通り低負荷の筋トレをなるべく多い回数で行うというものになります。 低負荷のため、怪我の心配が少なく、同時にたくさんの回数のトレーニングを行うことができるのがメリットとなります。 一方で高負荷低回数の筋トレの場合、最大心拍数の60％以上でトレーニングを行うハードなトレーニングのことで、少ない回数でトレーニングを行います。 そのため、高負荷の筋トレでは、1回のトレーニングでの筋肉への負担が大きくなりますので、回数を多くすることはできません。

・低負荷高回数のトレーニングでも筋肉を成長させられる！

従来の認識では、低負荷の筋トレは1回にかかる筋肉への負担が少なく、筋肥大は期待できないと言われていました。 しかし、低負荷のトレーニングであっても高回数行うことができれば、タンパク質の合成率が高まり、筋肉の成長につながることが研究によりわかってきています。 そのため、トレーニングの総負荷量を高めることができれば、低負荷のトレーニングでも高負荷のトレーニングであっても筋肥大の効果は同等であると言われているのです。

ボディメイクをしたい人にもダイエットをしたい人にもおすすめ

低負荷高回数のトレーニングは、筋肥大以外にも脂肪燃焼や心肺機能の向上などの効果がありますので、ダイエットをしたいと思っている方以外にもボディメイクを考えている方にも効果があると言われています。

※小さな負荷でたくさんの回数をトレーニングする方法であるため、老若男女関係なく誰であってもトレーニングを始めやすいというメリットがあります！

・高負荷のトレーニングと交互に行うとより効果的

最後に、筋トレを効果的に進めるために重要なことは、筋肉に対して負荷を与えることです。
筋肉は、トレーニングによる負荷でストレスを感じることで、筋肉を大きく成長させていきます。
しかし、筋肉は同じ負荷や同じ回数のトレーニングを続けて行ってしまうと、体が慣れてしまい、筋肉の成長が止まってしまうことがあります。
そのため、筋肉がトレーニングに慣れないように変化を与えるために、低負荷の筋トレと高負荷の筋トレを交互に行うことでトレーニングに変化を与えることが筋肉を成長させるために効果的であると言われているのです。

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