筋トレによる肌荒れ
皆様こんにちは！ 調布駅より徒歩3分、布田にあるPERSONAL TRAINING STUDIO U(スタジオユー)です！ 様々な目的で筋トレをされている方の中に、筋トレを始めてから肌荒れがひどくなってしまったと言う方は実は少なくありません。 本日は筋トレを始めてから肌荒れに悩む方に向けた筋トレによって肌荒れが起きるメカニズムや対策についてお話をしていきます。
目次
筋トレをすると肌荒れしやすい
筋トレを始めたら肌荒れがひどくなったと言う方がいらっしゃいますが、残念ながらこちらは本当の話で筋トレによる疲労でビタミンB2が不足すると肌を作るための細胞が作られなくなり、肌のターンオーバーがうまくできなくなってしまうことがあります。 そのため筋トレによって体内で活性酸素が増え、肌細胞を傷つけ肌荒れが起こりやすくなると言われています。
活性酸素を減らす工夫をしながらトレーニングを進めましょう
肌荒れだけではなくニキビなども悪化しやすくなる
筋トレ＝肌荒れしやすくなると言うのは、前の項目でお話をした通りですが、実はニキビができやすい方や、今現在ニキビにお悩みの方の場合には、筋トレやハードなランニングなど汗を大量に書いて体を激しく動かす無酸素運動を行うとニキビができている状態の肌に大きな負荷がかかり、ニキビの原因となることがあります。 アクネ菌による炎症をさらに悪化させてしまうため、悪化する原因となってしまいます。
プロテインの過剰摂取に要注意
筋トレで肌荒れを起こしている場合には、タンパク質を摂取しすぎると分解と吸収が追いつかず、不要なタンパク質が老廃物となって体の表面に出てくることがあります。 結果的に、これが原因となり肌荒れを起こしてしまったり、ニキビができやすくなってしまいます。 特にホエイプロテインを日常的に摂取していると言う方の場合には、ニキビができやすくなることがありますので、注意が必要になります。
筋トレによる肌荒れの対策
筋トレによって肌荒れが起きないようにいくつかの注意点を覚えておくことで、筋トレによる肌荒れを出来る限り防ぐことができます。 負荷の大きいトレーニングは控え、無理なくできる筋トレを行う、女性の方の場合は筋トレをする際にメイクをしたまま行わないなど、少しの工夫で肌荒れによる影響を最小限に抑えることができますので、ぜひ活用してみましょう。
ビタミンやミネラルを積極的に取ろう
最後になりますが、筋トレによる肌荒れの影響を最小限に抑えるため、日ごろからビタミンやミネラルの不足が起きないよう、栄養面に注意しながら食事をとるようにすると良いでしょう。 ビタミンやミネラルは肌を保つためにも必要な成分ですが、筋トレをしすぎると肌の方ではなく、体動かす方に使われてしまうか、ミネラル不足の場合は、トレーニング中に足がつる原因にもなるので、くれぐれも注意するようにしましょう。
本日のテーマはいかがでしたか？ 筋トレをすると肌荒れがしやすくなると言うのは事実ですが、少しの工夫によって肌荒れの影響を最小限に抑えることができますので、筋トレを始めて肌荒れに悩んでいると言う方は、ぜひ本日の記事を参考にしていただけると幸いです。
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