皆様こんにちは！
調布駅より徒歩3分、布田にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！
本日のテーマ「意外と知らない？！プロテインの正しい摂取タイミングと飲み方」
今回はダイエットや筋トレをする上で必要不可欠なプロテインの正しい飲み方や摂るタイミングについて紹介させていただきます！
正しくプロテインを飲むことで理想の身体に近づくための近道になりますので、ここで改めて確認していきましょう！
プロテインの摂取タイミングについて
プロテインは摂取のタイミング次第でよりトレーニングの効果を得やすくなると言われています。
1日の中では以下のようなタイミングで摂取するのがおすすめです。
・朝食後
・運動後45分以内
・就寝前
それぞれ細かくみていきましょう！
朝食時のタンパク質摂取として飲む
朝起きたときには身体の水分量も栄養素も不足している状態ですが、忙しい時間帯でもあるためたくさんの食材を使用した食事を用意するのはなかなか難しいという人がほとんどだと思います。
朝食にシリアルやパンなどの軽いものに加えてプロテインを一緒に摂ると栄養を補給することできます。
運動後は45分以内に飲む
運動やトレーンングなどを行って筋肉に必要な栄養素をしっかりと摂れていれば筋肉量が増えて基礎代謝が向上しますが、トレーニング後にタンパク質が不足した状態ですと身体は筋肉を分解してエネルギーに変えてしまい、タンパク質が不足した状態ではトレーニングをすればするほど筋肉量が減ってしまうことになります。
このため、トレーニングによって傷ついた身体を修復するために摂取した栄養素の吸収が高まるトレーニング後45分間の間にプロテインを摂取することにより、トレーニングの効果をより引き出すことが出来ます。
就寝前にも摂取
意外に思われるかもしれませんが、就寝前にプロテインを飲むことで成長ホルモンの働きを促すことが出来ます。
就寝前の30〜60分前までに摂取しましょう。
まとめ
今回のテーマはいかがだったでしょうか？
正しくプロテインを飲むことでトレーニングの効果を最大限に発揮していきましょう。
皆様もぜひ参考にしてみてください。
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