progressive overload（プログレッシブオーバーロード）
皆様こんにちは！
調布駅より徒歩3分、布田にあるパーソナルトレーニングスタジオユーの岩城です！
本日はタイトルの通り、progressive overload（プログレッシブオーバーロード）について解説させていただきます！
progressive overload（プログレッシブオーバーロードとは？）
プログレッシブオーバーロードとは、漸進性過負荷の原則で、少しずつ通常の負荷を超えるよう負荷を高めていくという意味になります。
聞き慣れないかと思いますが、トレーニングを行い目標を目指す上で、最も大切な知識になります。
ミロの牛飼い
とても分かりやすい昔話で、ミロの牛飼いという話があります。
これは、ミロという人間が牛を子牛の時から担ぎ上げて歩くことを日々行っていたことで、成牛になっても担ぎ歩く事ができたという物です。
これがまさに、プログレッシブオーバーロード、漸進性過負荷の原則です。
ミロはいきなり成牛を担いだ訳では無いのです。少しずつ子牛が重くなる事に体が適応し、その結果筋力の向上や、菌肥大が起こったと考えられます。
これはトレーニングも同じで、目標は人それぞれですが、トレーニングについては選択した方法で少しずつ負荷を高めなければ、身体は変わりません。
負荷について
では、ミロの牛飼いのように、誰もが少しずつ重さを増やし続けられるかというとそれには必ず個人差が現れます。
大切なことは、”負荷を少しずつ高める”という事です。つまり、脳が以前より大変に感じればそれは負荷が高まっている状態となります。
扱う重量を増やす、休憩時間を短くする、回数を増やすなど、様々な観点から負荷を考える事が大切です！
まとめ
本日のテーマは如何でしたでしょうか？
人と比べるのではなく、前回の自分を超えられるよう、トレーニングを頑張って行きましょう！
よろしくお願い致します！
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