筋トレのメニューの組み方について
皆様こんにちは！
調布駅より徒歩3分、布田にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！
本日のテーマ 筋トレのメニューの組み方について
本日は筋トレをこれから始める方や現在トレーニングに励んでいるけどいまいちどうすればいいのかわからない、といったお悩みをお持ちの方向けに筋トレのメニューの組み方について解説をしていきます。
ポイントを意識しながらメニューを組もう
筋トレをする場合には、まず大きな筋肉から小さな筋肉といった順番でトレーニングを進めていくということをご存知の方はかなりいらっしゃると思います。
しかしながら、この先のプロセスをどうすればいいのかで効率的に筋トレができるかどうかがかかってきます。
この後はいくつかの関節を同時に動かすことができるコンパウンドと呼ばれる種目、次に一つの関節だけを動かしていくアイソレーションと呼ばれる種目に取り組みましょう。
コンパウンド種目はベンチプレスなど、アイソレーションはダンベルフライなどが該当します。
また、初心者の方は比較的安全なマシントレーニングを選ぶようにし、ある程度慣れてからフリーウエイトをやっていくと良いでしょう。
刺激を変化させると筋肉は成長しやすくなる
筋トレを開始したばかりの頃は、基本的にはどんなトレーニングをしたとしても筋肉はある程度成長しますが、成長をすればするほど成長するスピードはどんどん落ちていきます。
そのためずっと同じトレーニングを続けていると筋肉の肥大はいずれ止まってしまいます。
そのため、ずっと同じトレーニングをつづけるんのではなく、重量やセット数を変える、種目や鍛える部位の組み合わせを変える、インターバルの有無や時間を変えるなど工夫をしながらトレーニングを進めていきましょう。
短い時間で効率的にトレーニングをしよう！
トレーニングをしている人の中には、長時間トレーニングを行う人もいますが基本的には非効率であると言われています。
長時間のトレーニングは筋肥大ではなく筋分解の方に身体が傾いてしまうため、一度のトレーニングは60分以内で終わるような内容にし、どんなに長くなっても90分を超えないようにトレーニングの内容や種目数を調整すると良いでしょう。
スタジオユーでは、選抜された経験豊富なトレーナーが、お客様が効率的にトレーニングができるようトレーニングメニューを作成しております。
本日のテーマはいかがでしたか？
スタジオユーでは筋トレ初心者の方から筋トレに慣れている方まで、お客様のライフスタイルやご要望に合わせてトレーニングメニューを作成しております。
パーソナルトレーニングは初めてという方でもトレーナーと一緒に伴走しながらトレーニングが行えますのでご興味を持たれた方はぜひ一度ご来店いただけますと嬉しいです♪
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