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調布駅より徒歩3分、布田にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！
本日のテーマ 腸内環境とダイエットの関係性について
ダイエットを始めてから便秘に悩んでいる方は少なくないと思います。
実はダイエットと腸内環境は深く関わっていると言うことを知っている方は少ないと思います。
そこで本日は、ダイエットと腸内環境の関係性について解説していきます。
ダイエットと腸内環境の関係性
腸内には善玉菌、日和見菌、悪玉菌の3種の細菌が生息していて、ストレスがかかったりダイエットなどにより栄養状態が偏った場合、腸内環境が乱れます。
その結果、便秘になってしまうことがあるのです。
腸内環境を改善するには
ズバリ、善玉菌を減らさないことです。
善玉菌とは、ビフィズス菌や乳酸菌などのことを言い、これらの菌が乳酸や酢酸などを産出し、受容体を介して全身に作用することで体温の上昇や基礎代謝の向上、脂肪を蓄えにくくするなどの効果があります。
ちなみに、生きている菌だけではなく死んだ菌でも腸内環境を整える効果はありますのであまりこだわりすぎなくても大丈夫です。
腸内環境改善にはどんな食べ物がいいのですか？
腸内環境改善や善玉菌を減らさないようにするためには以下のような食べ物を摂取するようにすると良いでしょう。
・食物繊維やオリゴ糖などを含むもの
・納豆や漬物などの発酵食品
・ヨーグルトなどの乳製品
これらを摂取することで、善玉菌を減らして悪玉菌を増やす原因となる便秘を防ぎましょう。
本日のテーマはいかがでしたでしょうか。
過度のストレスやダイエットなどにより腸内環境が悪くなると便秘になり、なかなかダイエットの効果が出ないという状態になってしまいます。
特に過度に栄養が偏るなどの状態にならないよう注意しましょう。
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