バルクアップされてる方向け 増量期の食事
皆様こんにちは！
調布駅より徒歩3分、布田にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！
本日のテーマ バルクアップ増量期の食事について解説
本日の内容は前回のバルクアップの記事と関連した内容で、主に男性向けのバルクアップをすることでボディメイクをする際の食事についての内容となります。
よろしければ前回の記事のバルクアップについての記事をこの後に読んでいただけましたらより深い理解に繋がるでしょう。
バルクアップ中はタンパク質を意識して摂ろう！
バルクアップ中、特に増量期と呼ばれる時期にはできるだけ筋肉量を増やすことが非常に重要です。
特に筋肉を作るために良質なタンパク質を意識して摂取することを心がけるようにしましょう。
筋肉をつけ、これを維持するためのタンパク質摂取量は体重1キロあたり1.4〜2グラムと言われています。
食事の回数を増やしてカロリーを普段より多く摂取しよう
増量期にタンパク質を摂取して筋肉を鍛えて大きくしても、普段と同じような食事ですと摂取カロリーが足りず、せっかく筋肉を大きくしても維持することができなくなってしまいます。
そのため普段と同じ3食に加えて朝食と昼食の間や昼食と夕食の間に間食として食べるようにしましょう。
増量期に避けるべき食べ物を知っておこう
増量期だからといって何でもかんでも食べていいというわけではありません。
ファストフードなどの高カロリーで栄養価の低いものや糖類を含む炭酸飲料、コーヒーなどカフェインを多く含むものや飲酒の習慣がある方は過度な飲酒は控えるように致しましょう。
本日のテーマはいかがでしたか？
増量期はとにかく筋肉を鍛えて大きくし、それを維持することが必要不可欠です。
筋トレはもちろん、食事の面でも意識して改善していくようにしましょう。
調布でパーソナルジムならPERSONAL TRAINING STUDIO U
☆スタジオユー公式YouTubeチャンネル始めました☆おうち時間でもできるトレーニングや実際にスタジオユーを利用されたお客様のインタビューなどを配信してます＾＾
