皆様こんにちは！ 調布駅より徒歩3分、布田にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！ ダイエットをしたいと思ったら基本的には有酸素運動と筋トレを組み合わせて同時に行う、という方がほとんどだと思います。 しかし、運動の目的によっては有酸素運動によりも適したトレーニングがあることもあります。 そこで本日は本当に有酸素運動が必要な方の特徴などについて解説していきます。
そもそも有酸素運動が必要な人とは？
有酸素運動は開始してから一定の時間が経過すると体内の脂肪をエネルギー源として消費する運動です。 そのため脂肪を減らしつつ筋肉をつけたい方やダイエットを目的として運動やトレーニングをされている方に適している運動となります。 また、高血圧や脂質異常などを健康診断などで指摘されたことがあるという方もその原因を予防や改善などの効果があるため必要だといえます。
1日にどのくらい有酸素運動は必要ですか？
有酸素運動は体内にある脂肪や糖質などをエネルギー源として消費します。 その消費効果が現れるまでには20分ほどかかりますので20分異常継続して運動をすることで脂肪燃焼効果が高まると言われています。 ダイエットなどを目的としている場合には、20分以上継続するようにしましょう。 ただし、過度に有酸素運動を行うと疲労感が続いてしまう原因となったり脂肪ではなく筋肉を消費してしまうこともありますので最長でも1時間ほどで切り上げるようにすると良いでしょう。
有酸素運動は毎日やらないといけないですか？
軽いウォーキングなどであれば、毎日行うことも可能ですがランニングなどの有酸素運動でも強度の高いものは怪我のリスクや逆に筋肉が減少してしまうこともありますので週に2〜3回くらいにとどめておきましょう。 できればご自身の運動経験や年齢などを考慮しながら頻度を決めると良いでしょう。
食後の運動としてもおすすめ
お仕事などをされていてなかなか時間を取ることが難しいかもしれませんが、実は食後の軽い運動としてウォーキングや軽いジョギングなどを行うことは血液中のブドウ糖が筋肉の中で大量に消費されますので血糖値を下げる効果があると言われています。 食べてから1時間以内を目安に体を動かし、20分ほどで糖の吸収を和らげる効果が現れ始めますので、お時間に余裕がある場合には取り入れてみるのもいいかもしれません。
本日のテーマはいかがでしたか？ 有酸素運動のこともきちんと知っておくことでより良いダイエットライフを送れると思います。 有酸素運動を状況に合わせて取り入れて理想の体を手に入れましょう。
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