有酸素運動とクレアチンについて
皆様こんにちは！ 調布駅より徒歩3分、布田にあるパーソナルトレーニングスタジオユーです！ 筋トレをしているとクレアチンというワードがよく出てくるため、聞いたことがあるという方も多いかと思います。 実は有酸素運動とクレアチンの関係については、両者は直接関係はありませんが、合わせて取り入れることで、より効果的な効果が期待できると言われています。 本日は有酸素運動とクレアチンについて解説をしていきます。
目次
運動後すぐに摂取すると◎
まず有酸素運動を日々行うことで心肺機能の向上が期待できます。 そしてその時にクレアチンを体内に取り入れることで、筋肉のエネルギー源を補充し、筋肉のパフォーマンスを向上させることができるといわれています。
有酸素運動にも、筋トレをする時にも関係してきます
クレアチンについて
クレアチンは、筋肉に存在するエネルギー源の一つで、血中のグルコースから合成されるアミノ酸の一種です。クレアチンは、急激な運動や負荷をかけたときに、筋肉のエネルギー源として利用されます。
筋トレ時も摂取するのがおすすめ
筋トレと合わせてクレアチンを摂取することで、筋肉の発達を促進する効果が期待できます。 筋肉にエネルギー源を供給することで、筋肉がより効率的に発達するため筋トレを行う方にはおすすめです。
しかし過剰摂取は要注意！
どんな栄養素やサプリメントなどにも言えることなのですが、クレアチンにもデメリットは例外なく存在します。 クレアチンは過剰に摂取すると、筋肉以外の組織にも蓄積されてしまうため適切な摂取量を守る必要があります。 また、肝臓や腎臓の障害を起こすこともあるため、注意が必要です。
特にサプリメントとしてクレアチンを摂取する場合には摂取量に十分に注意するようにしましょう
本日のテーマはいかがでしたか？ 有酸素運動とクレアチンは、それぞれの効果が異なりますが両者を併用することでより効果的な体づくりやパフォーマンスの向上が期待できます。 しかし、適切な摂取量や運動の方法には十分に注意して、体内に取り入れるようにしましょう。
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